sabato 31 dicembre 2011

Buon anno!

Non voglio dilungarmi in lunghi discorsi e inutili parole...di sicuro auguro a tutti un felice, sereno e sicuramente più proficuo (sotto tutti i punti di vista) nuovo anno!
Le vacanze "forzate" ti portano a tanti pensieri, riflessioni...io sono ottimista: peggio di così non possiamo andare e sono sicuro possano arrivare solo tempi migliori.
Per quanto riguarda la corsa, non posso che essere ottimista: la costanza c'è, la voglia pure e gli acciacchi per ora latitano...beh che dire...mi manca solo l'iscrizione ufficiale a Roma 2012 e il resto è fatto! :-)
Ultima settimana di scarico...beh ci voleva dopo 3 settimane di carico.
A presto per il resoconto annuale.


martedì 27 dicembre 2011

Abbuffate

Il mio obiettivo in sti giorni era godermi il Natale in famiglia in serenità e non abbuffarmi eccessivamente per non prendere troppo peso (sono uno molto predisposto alla "maniglia dell'amore"). Risultato raggiunto: mangiato a pieno la vigilia e il giorno di Natale (ogni tanto ci vuole un'abbuffata), ma predisposto 2 uscite di corsa il sabato e il lunedì mattina per contenere il tutto!
La settimana scorsa da tabella di preparazione risultava come di "pseudo scarico", in quanto il chilometraggio era limitato, ma alla fine era prevista una mezza maratona. Non trovandone una nelle vicinanze, ed essendo carenti di lunghi, abbiamo optato in sostituzione di questa per un LL lungo fiume: 25km in netta progressione dal 18° in poi che mi fanno capire che la forma sta pian piano tornando e il lavoro svolto inizia a dare i suoi frutti. Ora dopo 3 settimane di carico concluse con dei LL, settimana di scarico!

6° settimana - 43,08km

CLP 8km Ruffini (mar 20 dic.) - 5km lenti, 1km a 5', 0,5km in 2'20", 0,5 km in 2'10" + 1km lento
CLS 10km Ruffini (gio 22 dic.) - 10km di corsa lenta allegra
LL 25km LungoPo (sab 24 dic.) - Lungo da 25km con progressione netta dal 18° in poi (sotto i 5' al km)


mercoledì 21 dicembre 2011

Natale Light

Il periodo è di festa, ma solo di facciata. Mi da l'idea che tante persone vogliano far finta di niente e far credere che tutto sia come sempre, ma sotto sotto la crisi, o comunque il periodo di sofferenza collettiva, credo abbia colpito un pò tutti.
Io ormai sono abituato a non lamentarmi più: le cose sul lavoro stanno andando molto male, non c'è da stare tanto tranquilli, ma ci sono persone che stanno molto peggio di me, non solo sul lavoro. Per questo credo (e spero...) che sarà comunque un Natale tranquillo, all'insegna della famiglia e alla ricerca di quella serenità mentale che, ne sono sicuro, prima o poi arriverà!
La corsa procede molto bene: costanti le mie 3 uscite settimanali, qualche affaticamento qua e la, ma la tabella di marcia è stata finora completamente rispettata (ieri sera ho iniziato la 6° settimana di allenamenti su 18 previste). La scorsa si è conclusa con ben 48km totali, che per me è un gran numero (e record), con un LL finale da 26km sabato mattina lungo fiume (che bello correre in quei posti splendidi e ricchi di natura); queste nel dettaglio le mie uscite:

5° settimana - 48,09km

CLP 12km Ruffini (mar 13 dic.) - Progressione finale allegra
RL 2x3000 Ruffini (gio 15 dic.) - Ripetute in scioltezza
LL 26km LungoPo (sab 17 dic.) - Ok come fiato, molto impegnativo muscolarmente


giovedì 15 dicembre 2011

Volare

Non è il mio caso, dato che sono un fifone di natura, ma che ne dite di volare come questo signore (pazzo?!?)? Di sicuro permetterebbe di osservare il mondo da altre prospettive!



mercoledì 14 dicembre 2011

VAFFA...

...dormita, risveglio, colazione, traffico, lavoro, pranzo, lavoro, traffico, corsa, cena, famiglia, dormita...! 
In sto periodo ci sarebbe da aggiungere regali (pochi soldi...), incazzature (poco lavoro e pochi soldi...), zero soddisfazioni (poco lavoro e pochi soldi...).
Meno male che mi sfogo con la corsa e soprattutto fortunatamente ci sono la famiglia, la salute e la forza d'animo che mi sorreggono...non ci fossero loro con che spirito si andrebbe avanti?
Sapete cosa mi viene da dire in questo periodo?  
VAFFANCULO!!!


giovedì 8 dicembre 2011

24 e...sentirli!!!

Eccome se si sentono! Purtroppo però non sono gli anni (quelli sono passati da circa 11 stagioni), bensì i km del LL fatto stamattina. Devo essere sincero: nonostante l'abbia chiuso discretamente e in piena spinta, la fatica non è indifferente. Al 20°km circa ho avuto un momento di sconforto pensando che mi trovavo ancora neanche a metà percorso di quella che rimane la distanza regina, nonchè il mio sogno. Passato però il momento, sono riuscito a finire la faticaccia. Non ho particolari dolori derivanti dalle oltre 2 ore di corsa, ma un'affaticamento generale si...quello si sente tanto e mi ha portato a dormire per 2 ore dopo pranzo (che bella sensazione...).
Il Lungo Po è sempre bellissimo da correre, soprattutto al mattino presto e devo dire che stamattina la temperatura era anche piuttosto alta (circa 7°C). Essere circondato da una pace non indifferente, vedere la brina sull'erba, il fiume che scorre lento ed essere avvolto da un silenzio non comune in città beh...non è male!
Adesso mi ossigeno per 4 giorni in montagna e sabato faccio un'uscita da 10km qui al fresco. Continuo a sostenere che la pazzia non è portare a termine una maratona, ma prepararla: sono alla 4° settimana su 18 previste...la luce è lontana ma inizia ad avvicinarsi!

domenica 4 dicembre 2011

Che giornate!

Ma siamo in autunno inoltrato o in primavera? Aldilà della temperatura non primaverile (ma neanche invernale) le giornate sono veramente fantastiche e correre cosi è uno spettacolo; peccato solo per le giornate troppo corte. La settimana di scarico appena passata è andata più che bene, compreso il "pseudoMedio" di 14km di ieri (in programma 4km a 5'40" e 10km a 5'20", un lavoro sulla costanza di passo). 
Ora ci aspetta la 4° settimana di preparazione con un lungo finale da 24km: se vado a Bardonecchia come mai riuscirò a fare un lungo del genere (aiutatemi vi prego)? Mistero!
Queste nel dettaglio le uscite della 3° settimana:

martedì 29 - CLS 8km Ruffini
giovedì 01 - CLS 8km Ruffini
sabato 03 - CLS 14km Ruffini

Nel frattempo sono diventato un Happyrunner...quale nome più azzeccato per una società di atletica?


lunedì 28 novembre 2011

Si procede...

In questo periodo il tempo a mia disposizione è veramente limitato e per questo motivo scrivo ben poco. Il lavoro ha preso il sopravvento, peccato che le soddisfazioni derivanti da esso non sempre vanno di pari passo con l'intensità e la frenesia nello svolgerlo, ma arriveranno tempi migliori...lo spero vivamente perchè non si può andare avanti di questo passo!
Ho però passato un bellissimo weekend in montagna e pur lavorando da casa è servito a me e famiglia per staccare dal solito tran tran torinese.
La corsa procede molto bene: abbiamo appena concluso la seconda settimana di preparazione e domani ci accingiamo ad iniziare la terza, cioè quella di scarico. Ormai è scontata quale sia la Maratona che voglio affrontare come mia "prima volta", ma aspetto a comunicarlo (scaramanzia?) non appena mi iscriverò ufficialmente.

Allenamenti 2° settimana:

martedì 22: CLP 12km Ruffini
giovedì 24: RL 5x1000 Ruffini
sabato 26: LL 20km LungoPo*

Nonostante il periodo non di forma, le Ripetute sono assimilate alla grande (ma uscendo in gruppo è sacrosanto accontentare il ritmo di tutti e raggiungere il giusto compromesso) e anche il Lungo Lento per ora non dà nessun tipo di problema (qui aspettiamo a cantar vittoria e prepariamoci per i lunghi veri...).

* Inserimento manuale in quanto appena prima del Lungo il Garmin 305 ha deciso di abbandonarmi (argh...merd...cazz...porc....fanc....)...non vi dico la delusione nel vedere il mio fido compagno li senza alcun cenno di vita (solo oggi ho scoperto che capita non così raramente ed esiste una procedura apposita per la "resurrezione")!


mercoledì 23 novembre 2011

...sai che d'Inverno si vive bene come di Primavera!

In questi giorni pensavo a come siano cambiate le mie preferenze musicali in fatto di "musica da ascoltare durante la corsa". Ricordo che tempo fa pensavo la musica mi servisse principalmente a caricarmi, a farmi sentire invincibile, a farmi credere di essere in grado di battere sempre i miei limiti: per questo caricavo il mio lettore mp3 di musica forte e incalzante...metallica, acdc, musica disco e roba simile.
Ora, sarà per l'età che avanza, sarà per l'esigenza di avere la musica come semplice compagnia nelle mie uscite solitarie, sarà anche per la raggiunta consapevolezza che i miei limiti non sono più l'unica ragione delle mie uscite, ma ormai ascolto veramente di tutto, dalla classica al rock più sfrenato, dalla musica leggera alla musica elettronica e via discorrendo...
L'importante è che però mi dia qualcosa...pretendo dalle canzoni quella sensazione di appagamento personale che, unita all'atto della corsa, mi fa sentire bene!
Una di queste è questa splendida canzone scritta da Battiato per una bravissima Milva (che tra l'altro ammiro da tanto tempo perchè cantante preferita di mio papà): ALEXANDER PLATZ!


sabato 19 novembre 2011

Costruzione e potenziamento

Di sicuro mi ritrovo in un periodo di bassa forma...ormai me ne sono fatto una ragione. L'importante però è che per ora il fisico regge e spero duri. Questa settimana abbiamo iniziato (per ora il gruppo è ben nutrito, ma temo in defezioni lungo il percorso) la tabella di preparazione per la maratona; solitamente queste tabelle, come normale che sia, prevedono 5-6 uscite settimanali, mentre noi ne seguiamo una che ne prevede 4, a cui abbiamo sottratto un giorno. Non ci facciamo gli sconti per mancanza di voglia...semplicemente non ne abbiamo il tempo e le capacità fisiche; appena ho aumentato il chilometraggio settimanale il mio corpo mi ha dato chiari segnali (fascite e ginocchio sx)...meglio non esagerare! Per questo so che sarà dura preparare una maratona con sole 4 uscite, ma non impossibile. 
Il ritmo, come già accennato, è calato rispetto ad un mese fa, ma credo sia fisiologico: abbastanza fatica sulle gambe stamane nel LL (1°C...abbastanza freddo!), mentre abbastanza in scioltezza le altre 2 uscite settimanali (CLS e RL).
Queste nel dettaglio le prime 3 uscite della fase di costruzione e potenziamento:

martedì 15: CLS 12km Ruffini
giovedì 17: RL 5x1000 Ruffini
sabato 19: LL 18km LungoPo


lunedì 14 novembre 2011

Domenica di festa

Bella festa, grande partecipazione (pare circa ottomila persone) e bella cornice di pubblico. E' la seconda StraTorino che faccio (la prima credo risalga al '98 quando ancora era lunga circa 12 km) e il fattore più importante è che mi sono divertito! Pensavo di fare una sgambata con gli amici, ma si sa...quando ci si trova in una manifestazione del genere (anche se non competitiva) la competizione prende il sopravvento e ci si lascia andare a correrla a più non posso. In realtà l'ho tirata forte solo dal 3° km in poi, ma sono contento di essermi goduto a pieno la gara (alla fine 34'07" per 7,6km circa).
E' la quinta gara dell'anno e non so se ne farò altre, ma l'atmosfera che assaporo nel correrle è sempre di più una "droga" che mi spinge ad andare avanti. Nel frattempo ho ripreso il ritmo delle 3 uscite settimanali e da domani si riprende a seguire una tabella.
Prossimo anno mi piacerebbe stare nell'altra piazza e fare molti più km...chissà...sarà per l'esordio sulla distanza "regina" o per abbattere il mio PB? Spero nella seconda ipotesi...

Uscite Settimanali

mercoledì 9 - CL 8km Ruffini
venerdì 11 - CLS 12km Ruffini
domenica 13 - StraTorino



giovedì 10 novembre 2011

StraTorino

 
Ieri ho ripreso a correre dopo 8gg e mi sento rinato! Ovviamente la sensazione è come sempre quella di aver perso tutto l'allenamento, ma credo sia solo una convinzione psicologica. In ogni caso uscita tapasciona da scampagnata da 8km...bello! Da lunedì come promesso inizio la preparazione per la maratona...quale? Appena ufficializzerò l'iscrizione ve lo comunico.
Nel frattempo domenica parteciperò alla Stratorino: ovviamente non sarà una gara, ma come ovvio una gran bella festa da condividere con gli amici; speriamo solo nel bel tempo!


sabato 5 novembre 2011

Work and rain

 
Sono le 2 cose che non mi permettono di uscire a correre da 3 giorni. In realtà la prima è la più determinante, mentre la seconda, sebbene sia uno che non teme la pioggia, è legata principalmente al fatto che mancano degli stimoli importanti per poter uscire e affrontare un diluvio (perchè in realtà di questo si tratta ultimamente...).
Quali siano questi stimoli lo sappiamo tutti, per questo ho preso una decisione: ricomincio a seguire una tabella per la maratona e nel mentre, se tutto va per il meglio, deciderò quale maratona fare! Lo so che solitamente si decide prima la data, ma non avendo ancora la certezza di avere dei compagni di avventura e non sapendo come il mio corpo reagirà stavolta ai tanti km da percorrere, affronto il tutto con un approccio diverso.
Intanto sto alla finestra e aspetto che qualcuno chiuda i rubinetti...cosi è un pò troppo!



lunedì 31 ottobre 2011

Ripresa

Come preventivato sono stato fermo 4 giorni e sono uscito a correre venerdì e ieri sera. Venerdì ho voluto provare con un'uscita leggera e notando che non avevo male (solo un pò di indolenzimento verso la fine della seduta) ho chiuso 10km in leggera progressione. Ieri invece ho voluto "spararmi" un Corto Veloce: era tanto che non lo facevo e dato che vorrei a breve iniziare con una lunga serie di lunghi e di corsa lenta (chissà...se il fisico regge e trovo qualche anima pia che mi faccia compagnia negli allenamenti, magari provo a preparare Roma 2012), avevo proprio voglia di divertirmi e di soffrire un pò! Alla fine ottimo test ieri sera (finalmente si scende sotto ai 5'00 al km e mi sembra di volare) e soprattutto ginocchio che "pare" non farmi più male. Ma prometto che alla prossima avvisaglia mi faccio controllare!

venerdì 28        CLS 10km Ruffini     a 5'19" al km
domenica 30    CV 8km Ruffini          a 4'43" al km


giovedì 27 ottobre 2011

Fermo ai box

Era inevitabile! Per evitare di trascinarmi il problema in futuro ho preferito prendermi 4 giorni di assoluto riposo (non corro dalla gara di domenica scorsa)...almeno fino a domani! In realtà si tratta di un problema vecchio al ginocchio sinistro che mi trascino da tanto tempo, causato molto probabilmente dall'eccessivo logorio dovuto al calcio, che da quando ho ripreso a correre seriamente e a macinare km, si è ripresentato!
Venerdì scorso l'ultimo avvertimento: uscita tranquilla da 10 km come scioglimento per domenica, andatura molto tranquilla e intorno al 6° km il ginocchio ha ceduto. Male improvviso che mi ha costretto a tornare anticipatamente a casa. Temevo pregiudicasse la gara di domenica, ma ghiaccio e antiffiammatori hanno giocato dalla mia parte. Non credo sia nulla di grave, ma gonfiandosi facilmente non vorrei sottovalutare il problema: ho già avuto la brutta esperienza della fascite plantare, in cui ho continuato ad allenarmi nonostante il forte dolore, di conseguenza non voglio ripetere l'errore commesso.
Il problema più grosso è che la voglia e la smania di voler correre (e anche la paura di perdere quel pizzico di forma che ho acquisito) si mette davanti a tutto. Meno male che in questi giorni i vari impegni di lavoro e famiglia giocano a favore del riposo...è allenamento pure questo vero?


martedì 25 ottobre 2011

Bella gara!

E anche il duathlon sprint è archiviato! E' stata proprio una bella gara: la formula a staffetta è coinvolgente (l'avevo già sperimentato a Vienna) e da ripetere come esperienza, ma non oso immaginare quanto sia bello ed emozionante, nello specifico, finire una gara di duathlon (o triathlon) da individuale!
La giornata era fresca dal primo mattino (9-10 °C), ma piacevole per correre. Iniziamo dal pacco gara: bellissima maglia tecnica da ciclismo, personalizzata per l'evento, ma nulla più (magari dalle prossime edizioni saranno più generosi). La gara si presenta per il sottoscritto (ma anche per la mia collega di fatiche Alessandra) come un'assoluta novità: parco bici, zona cambio, giro corsa da 2,5km (da percorrere 2 volte in prima frazione e una in terza frazione), giro bici da 4km (da percorrere 5 volte), pettorale con elastico...insomma la mente ha dovuto assimilare cose nuove, ma è stato bello cosi. Briefing pre-gara e si è pronti a partire per la prima frazione da 5km di corsa. Pettorale 247, si parte a tutta e anche io, a differenza del mio solito, sono costretto ad adeguarmi all'andatura per non rimanere troppo dietro. Prima della partenza avrei messo la firma su di un tempo sui 22'30" (4'30" al km), ma ero consapevole che potevo anche andare più forte. Parto sui 3'50" al km e mi accorgo che forse sono un pò troppo veloce, rallento un pochino e noto una marea di gente che mi supera; mi assesto sui 4'10"-4'15" e finisco il primo giro. La stanchezza si fa sentire, ma dopo la salitella che mi porta al punto più alto del giro arriva la tanto sperata discesa fino all'arrivo: 21'21" per completare forse più di 5km (credo di aver stoppato il garmin all'inizio della zona cambio), ma va benissimo cosi! Consegno il pettorale ad Ale e non riesco ad incitarla per la sua partenza in bici perchè sono piegato dalla stanchezza e non la guardo.
Ale come da preventivo parte in totale controllo, la vedo che gira tranquilla nei primi giri, ma poi inizia a spingere sui pedali e da tutto verso la fine chiudendo forte...brava! Io intanto mi sono riposato abbastanza (non credevo di riuscire a recuperare in questo modo), anche se le gambe sono un pò dure. Arriva Ale abbastanza stanca ma sorridente, mi passa il pettorale e parto per gli ultimi 2,5km: devo assolutamente recuperare una staffetta partita circa 40" prima di me. So che non sarà facile, ma credo non sia impossibile; spingo forte e noto che i battiti sono leggermente più bassi rispetto alla prima frazione. Questo mi fa capire che posso dare ancora di più: arrivato al marciapiede in cima al giro cambio passo e volo in discesa. Vedo il mio obiettivo davanti a me di circa 50m ed è una gran bella visione: lo raggiungo a 300m dall'arrivo e taglio il traguardo in 10'37" di frazione (qui risulta che ho sicuramente corso più di 2,5km perchè ho fatto partire il garmin già dalla zona cambio) e 1h21'53" di tempo totale! Risultiamo 7° su 8 staffette all'arrivo (credo fossero 10 in partenza) e siamo davvero felicissimi dell'impresa, anche considerando il fatto che eravamo solo 2  staffette miste!
Sono davvero soddisfatto perchè ho dato tutto dall'inizio alla fine in entrambe le frazioni, gestendo lo sforzo e l'andatura in modo costante e regolare come non mi era mai capitato in passato. Si nota come mi manchi un pò di velocità di base, ma lavorandoci sopra posso solo migliorare. Ale era felicissima, stanca e soddisfatta e questo è il risultato più importante (ah dimenticavo...grazie dell'opportunità).
L'organizzazione è stata molto buona perchè credo che gestire 2 sport in contemporanea, in un parco gara cosi ampio, non sia assolutamente facile. Mi spiace non aver partecipato al pasta-party, ma ero veramente sudatissimo e siamo dovuti scappare. Un grazie finale a mia moglie, alla mia bambina e al mio amico Enrico (oggi in veste di fotografo, ma runner "sognante" anche lui) che hanno assistito alla gara, ci hanno incitato alla grande e hanno sopportato il primo vero freddo autunnale.


venerdì 21 ottobre 2011

1000

Cosa vi ricorda questo numero? Di sicuro un pò tutti, ma soprattutto gli amanti della storia, penserebbero alla spedizione dei 1000, molti altri penserebbero alle ormai dimenticate (e forse rimpiante) 1000 lire, gli amanti dell'automobilismo alla storica 1000 miglia e perchè no...a quel "Uno su 1000" del mitico e compagno di running Gianni Morandi. Di sicuro in questo preciso istante quel numero mi fa pensare a tutt'altro...al raggiungimento di un obiettivo...in particolare ai 1000 km percorsi quest'anno dal sottoscritto! Lo so, per molti questo traguardo è nulla più che un semplice passaggio, ma per uno come me, che mai in vita sua aveva macinato così tanti km, beh...è un gran bel traguardo!
Il duathlon sprint di domenica si avvicina e io nel frattempo ho effettuato le seguenti sedute (questa settimana raggiungo incredibilmente le 4 uscite):

  • martedì 18:    CLS 8km a 5'12"
  • giovedì 20:    RV 10x200 da fare in 44" con recupero 200 in corsa lenta

Soprattutto l'allenamento di ieri sulle ripetute è stato intenso e molto interessante: non ho la velocità dei tempi migliori, ma ogni tanto una sgranchiatina alle gambe secondo me ci vuole!
Oggi uscita leggera e poi domenica mi butto...


mercoledì 19 ottobre 2011

Duathlon Sprint

Tranquilli, non vado in bicicletta, ma solo corsa! Domenica prossima sono stato invitato da una collega di mia moglie a partecipare al Duathlon Sprint al Valentino come staffetta mista: 5km corsa - 20km bici - 2,5km corsa, lei in bici e io di corsa! 
Dico la verità...non sono solo spaventato, ma me la sto facendo letteralmente addosso!!! Sono tanti i motivi di questa paura: la distanza troppo corta, l'incognita sull'amministrazione dello sforzo fra prima e terza frazione e poi naturalmente il mio livello decisamente molto basso rispetto ai vari mostri che ci saranno domenica!
Alla fine però mi sono deciso e ho pensato che comunque vada sarà sempre una bellissima esperienza; come mi ha scritto qualcuno tempo fa...sempre meglio che stare seduto sul divano!


sabato 15 ottobre 2011

Lungo...medio!

Ultimamente sto riscoprendo delle caratteristiche di me stesso (atleticamente parlando) che non mi sarei mai aspettato: ho sempre creduto di essere un runner molto più portato per le distanze corte (e sicuramente lo sono) e di conseguenza per le gare veloci, ma mai avrei pensato che avrei potuto correre agevolmente distanze oltre i 10km. Sarà anche l'avanzare dell'età che ci porta ad aumentare le distanze, ma quando da ragazzo correvo le mie garette da mezzofondista veloce (a livello molto infimo), mai e poi mai avrei pensato che a 35 anni mi sarei alzato il sabato mattina per uscire a correre (da solo!) 20km di allenamento! Per carità...se vogliamo essere precisi avevo già percorso 26km a luglio, ma l'allenamento di stamattina è stato particolarmente significativo. Avevo messo in preventivo un lungo lento di 20km a circa 5'30" al km (finora i miei lunghi vanno da 5'30" a 5'40" al km circa); come sempre fatico tanto a carburare (vedasi anche le mie gare), ma dopo una decina di km sento che le gambe stanno bene e il fiato pure, di conseguenza decido di aumentare leggermente il passo (riuscirò un giorno a fare una seduta di allenamento costante dall'inizio alla fine?)! Alla fine sono venuti fuori 20km a 5'05" al km, che mi portano principalmente a 2 considerazioni:
  • alla mezza maratona di Torino, soprattutto nella prima parte di gara, sono andato troppo piano (il passo di oggi è praticamente uguale a quello della mezza!);
  • il mio ritmo da tenere nei LL ha avuto un salto di circa 20"-30" in positivo, che non è affatto poco;
Tutto questo mi ha portato durante la corsa a pazzi pensieri sul voler ugualmente tentare la Maratona di Torino, ma è ovvio che in quel momento il mio cervello era invaso da endorfine impazzite che non mi facevano ragionare sulla realtà dei fatti. Fermato il cronometro infatti, i primi indolenzimenti alle gambe hanno svegliato il mio cervello dal suo torpore e sono finalmente riuscito a dirmi "Calma Massimo...c'è sempre tempo per affrontarla..."!


giovedì 13 ottobre 2011

(In) Digestione

Lo prometto...mai più a stomaco pieno! Stamattina sono uscito a correre dopo colazione (circa 50minuti dopo) per le programmate Ripetute, ma la piena digestione ha fatto si che i battiti fossero già da subito molto alti e di conseguenza il fiato fosse corto alla prima accelerazione! Mi sono spaventato perchè non mi era mai successo, ma ho voluto ugualmente provare per non tornare a casa con la coda fra le gambe. Nonostante questo contrattempo, la temperatura ottima (circa 16C°) e le gambe che giravano a meraviglia hanno fatto si che facessi un ottimo allenamento a dei ritmi mai sostenuti prima:

3km di riscaldamento
2km in 9'02"
600m di riposo in corsa leggera
2km in 9'01"
400m di riposo in corsa leggera 
1km in 4'10"
1km di defaticamento
 
Ultimamente sto notando nelle mie uscite dei miglioramenti enormi, dovuti sia al fatto che sto bene e ho recuperato dalla fascite, sia perchè sto puntando di più sulla qualità degli allenamenti e osando di più nei ritmi. Ora nel fine settimana vorrei farmi un lungo lento di una ventina di km...chi mi fa compagnia? Prometto che non faccio colazione!


martedì 11 ottobre 2011

Home

Stamattina nella mia uscita di corsa lenta (CLS 12km Ruffini) ascoltavo la musica e in particolare questa canzone. Durante le gare non ho mai ascoltato la musica perchè mi piace sentire i rumori che mi circondano, il vociare della gente che corre al mio fianco, magari scambiare qualche parola con l'amico sconosciuto che condivide con me, in quel momento, il mio ritmo. Però in allenamento, ovviamente quando sono solo, adoro ascoltare la musica: mi rilassa, mi fa pensare a tante altre cose e naturalmente mi fa compagnia. 
Questa canzone di Bublè mi ha portato a fare 2 pensieri: il primo è che questa canzone fa ormai parte della colonna sonora della mia vita (in particolare mi ricorda il bellissimo giorno del matrimonio); il secondo è su quanto sia piacevole ogni tanto starsene tranquilli a casa, magari mentre fuori fa freddo o piove, a leggere un libro, guardare un film in famiglia o semplicemente condividere dei momenti di relax con le persone che ami. Ci avete mai pensato?


lunedì 10 ottobre 2011

Guglia Rossa

Non l'abbiamo raggiunta, ma è stata ugualmente un'escursione bellissima! Il sottoscritto non ha mai fatto camminate in alta quota, ma devo ammettere che sono rimasto folgorato ed è un'esperienza assolutamente da ripetere!
Per festeggiare il compleanno di un amico abbiamo deciso di passare un weekend in montagna in valle stretta sopra Bardonecchia: cena e notte al Rifugio "3 Alpini" e poi camminata di buon (!) mattino verso il Lago di Thures. La prima neve della sera ha reso il tutto molto più suggestivo, peccato solo per il vento troppo forte e gelido.
E' stata comunque una camminata bellissima (circa 8km fra salita e discesa): ho capito che in questi posti si raggiunge uno stato di serenità e di pace con se stesso non eguagliabili in qualsiasi altro posto! Ti sembra di dominare il mondo, paesaggi fantastici e strapiombi da paura (per me che soffro di vertigini è una bellezza...). Peccato non aver raggiunto la Guglia, ma la neve e il vento non ce l'hanno permesso e devo essere sincero...va benissimo cosi ugualmente!
Oggi dovrei uscire a correre, ma non so se il fisico me lo permetterà: alla fine nonostante sia abbastanza allenato, camminare in mezzo ai boschi e salire cosi di quota (da 1787m del rifugio siamo arrivati a circa 2300m) impegna abbastanza e i miei muscoli sono leggermente indolenziti! :-)





venerdì 7 ottobre 2011

Foglie al vento


E' finita l'estate! Con l'uscita di stamattina ho percepito che l'autunno è ufficialmente alle porte. Non tanto per la variazione di temperatura (per quella dovremo aspettare il weekend), ma per il fortissimo vento e le foglie degli alberi che invadono le strade.
La corsa di stamattina (pausa lavoro) prevedeva un 14km di corsa lenta (intorno ai 5'30" al km), ma alla fine, nonostante il fastidiosissimo vento (possibile che in un circuito ad anello il vento sia sempre contro???), le gambe giravano molto bene ed è venuto fuori un medio:


Come sempre il GPS "falsa" la distanza effettiva (in eccesso) e di conseguenza anche il passo (sopravvalutandolo), ma ho comunque corso 14,06km effettivi al ritmo di 5'06" al km! Non male dai (se non me lo dico da solo chi me lo dice?...hehehe)!
Nel week end prevista una 2 giorni in montagna con notte in rifugio ed escursioni in mountain-bike e/o semplici camminate: speriamo nel vento e...nella temperatura!


giovedì 6 ottobre 2011

6x800...

In questo periodo non seguo una tabella in particolare, sia perchè non ho obiettivi a breve termine, sia perchè praticando anche altri sport (calcio e calcetto) non ho il tempo e le forze per stare dietro ad un programma. Per questo lo ritengo un periodo di "mantenimento". Ieri sera avevo voglia di sgranchire un pò le gambe e cosi ho deciso di fare delle ripetute sugli 800. Il mio programma improvvisato ne prevedeva 6 a 3'36" (4'30" al km) con riposo attivo in corsa lenta di 600m. Alla fine ottimo allenamento (il primo 800 è "falsato" da incidente e relativo scontro del mio amico Marco con bambina in bicicletta):

4'04" - 3'36" - 3'38" - 3'36" - 3'37" - 3'22"

Questo tipo di allenamento (e la sua andatura) è sicuramente impegnativo per il mio fiato (le gambe le ho sentite bene durante la corsa), ma quello che mi impegna di più è la preoccupazione di avere il giusto ritmo e di tenerlo costante. Comunque ho ancora dei margini e l'ultima ripetuta ne è la dimostrazione. Questo è ciò che dice il mio Garmin:



lunedì 3 ottobre 2011

Che fatica!

Ieri, dopo 2 giorni di fila consecutivi di calcetto, sono uscito per i miei 12km di corsa lenta. Purtroppo la fatica accumulata dal calcetto e l'acido lattico nelle gambe hanno fatto si che i km si riducessero a 10 e il ritmo si trasformasse in una corsa lenta lenta! :-(
E' proprio vero che questi 2 sport sono incompatibili; o meglio...se si vuole fare molto bene uno dei 2, bisogna abbandonare l'altro. Ma per il momento sono contento cosi...confermo le mie 2-3 uscite settimanali di corsa e continuo a giocare a calcio, almeno finchè il mio fisico reggerà lo sforzo o finchè il mio sogno si avvicinerà sempre più e dovrò solo concentrarmi su quello: Roma 2012??? Vedremo...

venerdì 30 settembre 2011

Ripetere...ripetere...ripetere!

Sembrerebbe uno dei peggiori incubi che ha attanagliato il mio passato da studente (ho sempre odiato studiare a memoria e poi ripetere come un pappagallo la pappardella al prof. durante l'interrogazione), ma si tratta solo delle "ripetute" come mezzo allenante nella corsa.
Nonostante sia una tipologia di allenamento piuttosto impegnativa (fisicamente e mentalmente), mi piace fare le ripetute perchè stimola tanto la mia voglia di fare e stimola anche le gambe a smuoversi dal torpore provocato dai lunghi e dalla corsa lenta. Inoltre risulta fondamentale ai fini allenanti e per questo inserita in tutte le tabelle.
Dopo la mezza di domenica, il conseguente defaticamento di lunedì (8km blandi ma faticosissimi) e 2 giorni di riposo, ieri sera mi ero imposto di fare delle ripetute: 2x3000 in 14'30" (mai fatte a questo ritmo) con 600m di riposo attivo in corsa lenta. Il tempo a disposizione era limitatissimo, perciò dopo solo 1km di riscaldamento (lo so che è troppo poco...ma erano le 19.40 e mia moglie mi avrebbe linciato) parto con le ripetute e riesco a piazzare un "signor allenamento": 14'22" e 14'18"!


Non mi resta che continuare a sognare...


giovedì 29 settembre 2011

Sul comodino

Sul mio comodino c'è sempre qualche rivista e/o libro da leggere la sera a letto prima di spegnere la luce: può anche essere molto tardi, ma 5 minuti di lettuta conciliante non me li leva nessuno. Di sicuro fra questi non mancano quelli inerenti la corsa e qualche bel noir. Attualmente il mio comodino ospita quanto segue:

Correre (rivista)
Sono abbonato da circa 3 anni e non posso farne a meno. E' completa, per runner evoluti ma anche per neofiti, sa darti le giuste dritte e informazioni utili per la nostra passione; mi piace poi curiosare gli allenamenti e le tabelle dei campioni o delle promesse italiane e anche i risultati e i resoconti delle gare.

Correre...secondo Orlando Pizzolato
Questo libro l'ho comprato per capire e approfondire le mie limitate conoscenze. Purtroppo sono ancora fermo a pag. 50, ma solo perchè mi piace leggerlo con tanta concentrazione e la sera...diciamo la verità...concentrazione ne ho ben poca! Pizzolato è sicuramente un punto di riferimento per tanti di noi, prima con le sue imprese (chi non sogna di emularlo nella Grande Mela?) e adesso con la sua voce nelle telecronache e con la sua fervida attività di allenatore. Insomma...avere il suo libro con la sua dedica personale...beh un minimo di soddisfazione te la da!

La verità dell'Alligatore: beh qui ci si addentra in un'altra delle mie grandi passioni e cioè la lettura e in particolare i libri noir. In passato non sono mai stato un gran lettore, anzi durante la scuola superiore la mia mente pseudo-matematica mi ha sempre tenuto ben alla larga dalle materie umanistiche e dalla lettura. Da circa 10 anni ho però scoperto questo piacere e devo ammettere che un bel libro ti da le sue soddisfazioni. Al momento sto leggendo questo noir di uno dei più grandi (forse il migliore) giallisti italiani contemporanei e cioè Massimo Carlotto. Questo libro è il primo della serie che narra le indagini dell'Alligatore, investigatore molto particolare con un passato da detenuto ingiustamente condannato, in cui lo stesso protagonista è alla ricerca di una verità.
Lui di sicuro la troverà...noi troveremo la nostra?!?

martedì 27 settembre 2011

Adidas Supernova Glide 3

Ho aspettato circa un centinaio di km prima di poter fare una prima valutazione sulla mia nuova compagna di viaggio. Premetto che la mia sarà la recensione di un comune "tapascione" e come tale dovrà essere considerata, ma d'altronde anche noi corriamo e anche noi siamo in grado, nei nostri limiti, di fare le nostre valutazioni.
La Supernova Glide 3 appartiene alla categoria A3 (massimo ammortizzamento) e pesa circa 350gr. Ho comprato questo modello per avere, rispetto alle precedenti Adidas Response Cushion 19 (ottime scarpe), un maggior ammortizzamento nel tallone per via dell’acutizzarsi di una fascite plantare. 
A prima vista la scarpa è molto bella (grigio-verde), ma in commercio si trovano modelli e colori ancora più belli e accattivanti.
Pianta stretta, calzata fasciante e protettiva, reattiva già dai primi passi, la Glide 3 mi ha subito impressionato, nonostante sia una scarpa “pesante”, anche per la sensazione di leggerezza ai piedi (peso 71kg, i miei lunghi si aggirano sui 5’30” al km e solo con medi e ripetute scendo sotto i 5’00 al km). E’ alta da terra e forse per ritmi elevati potrebbe dare quella brutta sensazione di non “sentire” il terreno, ma ai miei ritmi questo non è importante (quando mi velocizzerò magari passero a dei modelli più leggeri).
In ogni caso conferma quanto già riscontrato per la Cushion 19 e cioè che le Adidas sono delle pantofole per i miei piedi. Il prezzo di listino è di 120 euro ma su internet si può acquistare a decisamente meno.

Lati negativi: lacci troppo corti e quelli passanti in alto stringono troppo e segnano il collo del piede, suola cattura pietruzze.
Lati positivi: comodità, ammortizzamento, perfetta fasciatura del piede.

lunedì 26 settembre 2011

12° Turin Half Marathon

E anche questa è andata...e molto bene direi! Sveglia tranquilla, partenza con i miei 3 amici da sotto casa alle 7.30 verso la zona arrivo del 45° Nord a Moncalieri. Parcheggiata la macchina ci siamo diretti con la navetta verso la zona partenza, dove al giardino roccioso del Valentino ci siamo cambiati. Consegna borse (sempre molto ben organizzata), riscaldamento e siamo pronti a buttarci all'interno di una fiumana di gente! Si parteeee!!! Passiamo sotto la linea della partenza con ben 1'30" (!) di ritardo rispetto allo sparo, ma nonostante la temperatura ottima, il cielo coperto e l'andatura blanda, noto che i battiti sono gia alti...sarà l'adrenalina? Credo di si! Non riesco a prendere un ritmo deciso, ma è nella media delle mie tattiche da "fifone": prima metà tranquilla, seconda metà in forte progressione (i miei PB risentiranno sempre di questa mia condotta...ma sono fatto cosi e solo cosi mi diverto)! Passo al 10° km come preventivato in 53'06" (2'15" meglio del passaggio alla mezza di Vercelli). Il forte temporale mi agguanta proprio all'inizio della mia progressione ma mi fa più bene che male: in quel momento la sensazione era bellissima...acqua dappertutto, visibilità ridotta, assenza di sete e gambe che giravano bene...la mia gara iniziava in questo momento! Raggiungo il mio amico Marco al 13°, sto con lui per 2km e poi continuo la progressione. Il percorso è stato finora sempre piatto tranne i tratti in corrispondenza dei ponti sul Pò in cui si saliva e scendeva leggermente. Al 17°km la salita di Trofarello: "questa stronca" mi dico...ma non me che ho ancora tante (troppe?) energie; la gente arranca e questo mi permette di superare una marea di persone. Piacevole discesa che fa rifiatare le gambe e tutti i muscoli e intravedo il ristoro: finora ho saltato solo il ristoro del 10°km (non volendo fermarmi ho sempre delle difficoltà enormi a bere in corsa), ma vedendo in lontananza il cavalcavia del 18°km, decido di saltare anche l'ultimo ristoro posto appena prima di questo. Superato questo ultimo ostacolo, il traguardo si avvicina, spingo a più non posso negli ultimi km (la bruttezza del paesaggio della zona industriale è imbarazzante) e chiudo molto veloce in 1h47'11" (ultimi 10km in 48'30" e ultimo in 4'12").
Aldilà del PB che dà sempre soddisfazione, nonostante le vicissitudini dovute all'infortunio degli ultimi mesi...bella gara, ottime sensazioni, gran divertimento e soddisfazione per tutti e 4 (Enri e Fabry erano all'esordio sulla distanza, Marco veterano alla sua 3°) e ristoro finale con polletto da ricordare! Organizzazione buona, da rivedere il ristoro finale nel parcheggio interrato, povero, squallido e con i tubi di scappamento delle auto che parcheggiavano a fianco!
Ora non mi resta che riposarmi un pò e poi pianificare i prossimi appuntamenti...guai ad adagiarsi sugli allori!

sabato 24 settembre 2011

Vigilia e pacco gara

La vigilia è sempre emozionante...si pensa all'alimentazione, a non stancarsi troppo, alla tattica di gara e si spera che tutto vada per il meglio! Anche il momento del ritiro del pacco gara è per me un bel momento: consapevole del fatto che quasi sempre l'80% del materiale è inutile, ho sempre però quella curiosità che mi fa tornare bambino e mi fa apprezzare anche il più piccolo e insignificante dei gadget!
Quello in foto è il pacco gara della 12° Turin Half Marathon: borsello, aperitivo, gatorade, maglia tecnica, matita con gomma e creme massaggi...non male vero?
Unico accorgimento: non bere il Martini prima della gara (!) e soprattutto non mangiare la crema massaggi cosi come fece il mio compagno di corse Marco dopo la Maratona a staffetta di Vienna (credeva fosse gel energetico...)! :-)
Non mi resta che prepararmi e...correre!

venerdì 23 settembre 2011

Test "mezza" di venerdì scorso

Ieri sera come preventivato ho fatto i miei 8km di corsa lenta "allegra"!
Ne approfitto però per postare l'ultimo test serio fatto per la mezza maratona di domenica e cioè un medio di 12km fatto venerdì scorso al Ruffini: buon allenamento, ottime sensazioni e gambe che giravano sciolte!


giovedì 22 settembre 2011

- 3 giorni alla Turin Half Marathon

Manca davvero poco alla Turin Half Marathon di domenica 25 settembre. Stasera farò l'ultima uscita di 8-10km e poi sarò pronto (lo spero almeno...). La preparazione è stata molto altanelante: a metà luglio, mentre preparavo la Turin Marathon di novembre, mi è sopraggiunta una fascite plantare al piede dx che mi ha complicato in buona parte il programma (ho dovuto limitare i km e poi stare fermo), la partecipazione alla maratona (ormai per il 2011 ho abbandonato l'idea maratona) e in parte anche la preparazione per questa mezza.
Sarà la seconda "mezza" della mia vita, dopo la "Via Francigena" a Vercelli del 15 maggio. L'obiettivo rimane naturalmente quello di divertirmi, godermi la corsa e se si riesce battere il mio PB (1h51'39").
A domenica...