Inizio scarico

Il lungo da 36km lascia ancora degli strascichi nei muscoli, ma pian piano ci stiamo riprendendo. In ogni caso è stato importante averli fatti 3 settimane prima della maratona (e non 2) perchè son sicuro non sarei stato in grado di recuperare. La brillantezza stenta ad arrivare, ma sono fiducioso che prima o poi faccia capolino. 

La settimana appena trascorsa è stata la prima di scarico, 4 uscite, 2 di corsa lenta, una di ripetute e domenica un lunghetto (ora lo posso chiamare cosi, mesi fa era per me un lunghissimo) da 22km:

16° settimana - 56,15km

Defaticamento post 36km (lun 27 feb.) - 10km di defaticamento post lunghissimo

CLS 10km Ruffini (mar 28 feb.) - 10km in scioltezza, ma ancora fatica nelle gambe

RL 3x3000 Ruffini (gio 01 mar.) - Fatte decisamente bene, tenuto conto del momento di fatica

LL 22km LungoPo (dom 04 mar.) - Costante fino al 18°, deciso incremento negli ultimi 4km (5'17" media finale)

36km eterni

Posso dire "finalmente...ce lo siamo levato"! Ovviamente sto parlando del LL da 36km appena svolto sabato scorso. La fatica è stata tanta, un pò perchè è una distanza mai percorsa prima (il massimo l'avevamo raggiunto con 34km), ma soprattutto perchè venivamo da una settimana di carico e dall'aver corso solo 6 giorni prima la Mezza del Castello. Fatica enorme che però è stata accompagnata da un'enorme soddisfazione, ottime sensazioni e dalla consapevolezza che siamo decisamente sulla strada giusta.

Con Marco e Fabrizio abbiamo voluto provare il ritmo gara e quindi abbiamo impostato un'andatura sui 5'30" al km da subito. La temperatura era alta (8°C in partenza, circa 16°C verso la fine), quindi abbiamo anche testato gli approviggionamenti di acqua durante il percorso (un grazie enorme a quel pazzo di Enrico che ci ha fatto da "locandiere" in vari punti del percorso, nonchè da abile fotografo) e i vari gel energetici.

In ogni caso seduta chiusa molto bene con un ritmo medio finale di 5'24" al km:

LL 36km LungoPo

Ora ci aspetta una bella "discesa" fino alla nuova apice del 18 marzo: 42km! :-)

Il LL era stato anticipato 2 giorni prima da un'ottima seduta di ripetute sui 2000m (4x2km), tutte effettuate sui 4'50" di media (tranne l'ultima a 4'30").

La 15° settimana si chiude con sole 3 sedute, ma con ben 62km all'attivo.

Transizione positiva

Settimana di transizione passata molto bene. Il tempo è migliorato, nelle temperature e nelle precipitazioni nevose, anche se la parte più fastidiosa, il ghiaccio, purtroppo ancora rimane sulle strade (e rimarra ancora per tanto).

Lunedì uscita di defaticamento da soli 6km per smaltire l'immensa fatica del giorno precedente. Martedì 10km in progressione con ancora molte tossine nei muscoli (ora capisco il perchè dei lunghi lenti "importanti" non bisogna abusarne) e gambe che non riuscivano a girare al meglio. Giovedì poi ho iniziato a fare girare le gambe in maniera decente con delle ripetute sui 3000. Sabato infine era previsto un LL da 16km, ma come andatura è venuto fuori più simile ad un medio che ad un lento: ottime sensazioni nonostante il freddo pungente.

Questa settimana sono previste 3 uscite molto leggere in preparazione della mezza di domenica (probabilmente faccio la Mezza del Castello a Vittuone).

Nel dettaglio le mie uscite della scorsa settimana:

13° settimana - 44,11km

Defaticamento post 34km (lun 06 feb.) - Uscita solo per sgranchire i muscoli doloranti

CLP 10km Ruffini (mar 07 feb.) - Progressione nei 2 500m finali prima del rientro a casa

RM 2x3000 Ruffini (gio 09 feb.) - Da fare in 15', ho tirato decisamente il finale della seconda

LM 16km Ruffini-Le Gru (sab 11 feb.) - Ottimo ritmo (5'05") in progressione, con poca fatica

34km di immensa fatica

Sicuramente ieri è stata la più grande fatica mai fatta in vita mia. 34km percorsi, di cui circa 24-25 su neve (battuta ma anche fresca) e ghiaccio, di una durezza unica. Ma andiamo per ordine. La tabella prevedeva il penultimo lungo oltre i 30km in preparazione per Roma e, nonostante temperatura polare (-4°C) e fondo che si prospettava "arduo", decidiamo di uscire intorno alle 13.45, dopo aver pranzato intorno alle 11.30.

Il giro solito prevedeva partenza dal parco del Valentino, lungo Po ed entrata al Parco Colletta, San Mauro e oltre e poi ritorno dall'altro lato del fiume. Nel primo tratto il marciapiede era abbastanza (!) pulito, ma all'arrivo al Parco Colletta troviamo la bella sorpresa della neve ovunque e neanche cosi battuta. Cerchiamo di evitare il Parco "circumnavigandolo" per qualche km, ma poi siamo costretti ad entrarci e a metterci l'anima in pace (non ci andava di correre totalmente in mezzo alla strada e allo smog). Da li in poi inizia il calvario: può sembrare un'esagerazione, ma fra ghiaccio in cui si rischiava di scivolare e neve fresca in cui si affondava (simile alla sabbia), le gambe e la mente (esercizio di concentrazione molto utile) hanno avuto il loro bel da fare.

Lungo il rientro, prima del Parco del Meisino, intorno al 26imo km inizio ad avvertire i primi torpori ai muscoli e un principio di crampi ai bicipiti femorali: non mi era mai capitato e sono sicuro che questo è dovuto al grande sforzo fatto su di un percorso "troppo" duro per farci un lungo del genere. Stringo i denti, riesco a non irrigidirmi e vado avanti costante, ma con la paura che ogni tentativo di incremento di ritmo possa favorire la comparsa dei crampi. In corso Casale preferisco correre un pò in strada perchè la ciclabile era completamente invasa da neve fresca. Arrivo al Valentino che mi manca solo 1,5km e inizio a vedere la luce. A 300m dall'arrivo il primo crampo, ma non ci do peso, arrivo e sono felice.

Ho veramente faticato...tanto; non tanto per il fiato, assolutamente, ma per i piedi, le caviglie, le gambe e per la paura di dovermi fermare da un momento all'altro per i crampi. Anche questo è fatto. 

La 12° settimana si conclude con un gran carico (66km totali) e ora ci aspetta una settimana decisamente più leggera. Il 26 febbraio l'ultimo lungo da 36km e li speriamo di poterlo fare su di un percorso molto più leggero.

LL 34km Lungo Po

Correre sulla neve

Questa settimana ho deciso in parte di recuperare i km persi con la mia assenza alla mezza di Novara. Per carità, sarà pur vero che la settimana scorsa risultava comunque una settimana di scarico (erano previsti in tot 37km), ma fare solamente 16km non giovano affatto sulla mia preparazione. Per di più una gara in preparazione è fondamentale dal punto di vista della motivazione, di conseguenza devo cercare di rimediare in qualche modo.

Per questo motivo ho deciso, supportato dalla neve che mi invogliava ad essere calpestata, di fare questa settimana 4 uscite:

- un 12km di corsa lenta in leggera progressione

- delle ripetute sui 2000m

- un corto veloce

- un lungo lento da 34km

MARTEDI' scorso la prima uscita: bellissimo correre sotto, ma soprattutto sopra la neve. Non esagero nell'ammettere che è stata una delle più belle ed emozionanti uscite da quando corro; e non di certo per il ritmo da scarso tapascione cui mi riconosco. Correre sulla neve e sul ghiaccio non è facile (specie se fatto con delle normali A3) e si rivela alquanto faticoso. Ad ogni modo la soddisfazione alla fine si è rivelata davvero elevata:

CLP 12km Ruffini - Bella progressione nel finale (media 5'23" reali*)

GIOVEDI' avevamo in programma 3x2000m a 5'20", con 1000m a 5'40" fra le serie. La nostra forma attuale ci permette senza problemi di effettuare le ripetute ad un passo decisamente più veloce. Correre in gruppo (siamo 4 amici che ci prepariamo per Roma) però comporta tanti pregi (la compagnia, la condivisione, lo stimolo, l'aiuto reciproco) e alcuni difetti (i ritmi differenti). Questi ultimi ovviamente dipendono da tanti fattori: c'è chi più è allenato, chi è più portato, chi ha una corporatura che non ti permette di tenere certi ritmi, insomma le diversià sulle ripetute vanno appianato da un ritmo di "compromesso", a meno che ognuno non tenga il proprio ritmo; ma questo lo evitiamo perchè sarebbe come uscire a correre da solo.

Per questo motivo solitamente le ripetute le facciamo ad un ritmo iniziale la prima, leggermente più veloce le intermedie e poi l'ultima abbastanza libera per ognuno. Ieri quindi dopo i 3km di riscaldamento, a differenza di quanto imponeva la tabella,  primo 2000 in 10'20" circa, secondo 2000 in 10'02" e terzo 2000 (libero) fatto dal sottoscritto in 9'12". Questo mi fa pensare che in questo momento, uscendo da solo, possa fare 4-5 ripetute a circa 4'50"-5'00" senza problemi (sempre con riposo attivo 1km). Ah dimenticavo...anche ieri sulla neve!

RM 3x2000 Ruffini

OGGI mi sono riservato un corto veloce. Avevo poco tempo e volevo comunque farmi 6km tirati. Potendo fare poco riscaldamento (1km solamente), i 6km centrali non li ho tirati subito ma sono andato in progressione, tirando soprattuto gli ultimi 2. Ne è venuto fuori un 6km in 27'24" (4'33" al km) che mi ha dato tanta soddisfazione. Se poi tengo conto che anche oggi ho corso sulla neve...beh!

CV 6k Ruffini - 1km di risc., 6km di corto veloce e 1km di defaticamento

Ora domenica il penultimo Lungo Lento di una certa caratura: 34km! Speriamo non ci sia troppo ghiaccio lungo Po.

* Conoscendo la reale distanza del giro del Ruffini (2009,38m), rispetto al passo registrato dal Garmin c'è uno sfasamento di circa 3-4" sulla media totale (il garmin registra mediamente un errore del 1-2% sulla distanza effettiva)

Piccole soddisfazioni

Con la settimana appena trascorsa ho raggiunto il mio record di chilometraggio settimanale (55km) e quello relativo all'uscita singola (30km). So che per molti questi sono numeri poco significativi, ma per uno come me che attualmente basa il suo allenamento su 3 sole uscite settimanali e fino a 2 anni fa la corsa più lunga mai corsa era di 10km, beh...è un gran traguardo!

Il lungo di sabato scorso è stato impegnativo, ma devo ammettere di essermi trovato bene e di aver avvertito sensazioni molto buone; il passo medio (5'30") e il finale in netto crescendo (4'44" e 4'24" gli ultimi 2 km) mi fanno credere di aver assimilato bene la distanza e che ne avevo ancora abbastanza nelle gambe per proseguire anche ad un ritmo più lento.

Questa settimana sarà di scarico, relativamente ai km totali, ma si concluderà con la Mezza di San Gaudenzio a Novara: un buon esame per testare il motore, accumulare comunque km sulle gambe e provare ad impostare un'andatura costante.

Questa sotto la settimana appena passata:

10° settimana - 55,11km

CLP 12km Ruffini (mar 17 gen.) - 10km costanti + 0,5km a 2'40 + 0,5km a 2'30"...facili!

RL 2x3000 + 1x2000 Ruffini (gio 19 gen.) - Impegnative, ritmo alto, ma tanta soddisfazione

LL 30km LungoPo (sab 21 gen.) - Ottima uscita di gruppo e gran brillantezza nel finale

Siamo a metà

Come si suol dire...siamo a metà dell'opera. Ovviamente sto parlando dei cosiddetti "compiti a casa" in vista della maratona di Roma. 9° settimana di preparazione (delle 18 previste) passata tranquilla, ma con il carico sui lunghi che tende a salire (settimana prossima tocchiamo i 30km). Il freddo polare è arrivato, ma non possiamo lamentarci in quanto il tempo è stato fin troppo clemente finora; alla fin fine è pur sempre piacevole correre, seppur coperti bene, con temperature basse (alla partenza del lungo di ieri mattina c'erano -3°C e alla fine, intorno alle 11 del mattino, 0°C).

9° settimana - 48,10km

CLP 12km Ruffini (mar 10 gen.) - Soliti 12km leggeri di scioglimento

RL 2x3000 Ruffini (gio 12 gen.) - Seduta di sole 2 ripetute svolte in gruppo

LL 26km LungoPo (dom 15 gen.) - Lungo da 26km a 5'29" al km: buon ritmo e gran finale

 

 

Obiettivi 2012

Mi rifaccio ad un commento di Luca Ginko nel post precedente in cui mi chiede i miei obiettivi podistici per il 2012; beh dato che mi piaciono gli elenchi, eccone uno a questo proposito:

- finire la mia prima maratona (a breve mi iscriverò a Roma...) entro le 4 ore;

- abbattere il muretto dell'1h45' sulla mezza;

- battere il mio PB sui 10km;

- partecipare ad un trail di almeno 30km;

Al momento mi vengono solo questi obiettivi, ma sono sicuro che nel corso dell'anno ne verranno fuori degli altri.

Intanto è trascorsa anche l'ottava settimana di preparazione per Roma:

8° settimana - 44,39km
 

CLP 12km Ruffini (mar 03 gen.)

RL 2x3000+1x2000 Ruffini (gio 05 gen.) - Ottimo ritmo (sotto i 5' al km) rispetto alla tabella

LL 20km Giro Collegno (sab 07 gen.) - Lungo da 20km a 5'29" al km...ottime sensazioni

Abbuffate

Il mio obiettivo in sti giorni era godermi il Natale in famiglia in serenità e non abbuffarmi eccessivamente per non prendere troppo peso (sono uno molto predisposto alla "maniglia dell'amore"). Risultato raggiunto: mangiato a pieno la vigilia e il giorno di Natale (ogni tanto ci vuole un'abbuffata), ma predisposto 2 uscite di corsa il sabato e il lunedì mattina per contenere il tutto!

La settimana scorsa da tabella di preparazione risultava come di "pseudo scarico", in quanto il chilometraggio era limitato, ma alla fine era prevista una mezza maratona. Non trovandone una nelle vicinanze, ed essendo carenti di lunghi, abbiamo optato in sostituzione di questa per un LL lungo fiume: 25km in netta progressione dal 18° in poi che mi fanno capire che la forma sta pian piano tornando e il lavoro svolto inizia a dare i suoi frutti. Ora dopo 3 settimane di carico concluse con dei LL, settimana di scarico!

6° settimana - 43,08km

CLP 8km Ruffini (mar 20 dic.) - 5km lenti, 1km a 5', 0,5km in 2'20", 0,5 km in 2'10" + 1km lento

CLS 10km Ruffini (gio 22 dic.) - 10km di corsa lenta allegra

LL 25km LungoPo (sab 24 dic.) - Lungo da 25km con progressione netta dal 18° in poi (sotto i 5' al km)

Natale Light

Il periodo è di festa, ma solo di facciata. Mi da l'idea che tante persone vogliano far finta di niente e far credere che tutto sia come sempre, ma sotto sotto la crisi, o comunque il periodo di sofferenza collettiva, credo abbia colpito un pò tutti.

Io ormai sono abituato a non lamentarmi più: le cose sul lavoro stanno andando molto male, non c'è da stare tanto tranquilli, ma ci sono persone che stanno molto peggio di me, non solo sul lavoro. Per questo credo (e spero...) che sarà comunque un Natale tranquillo, all'insegna della famiglia e alla ricerca di quella serenità mentale che, ne sono sicuro, prima o poi arriverà!

La corsa procede molto bene: costanti le mie 3 uscite settimanali, qualche affaticamento qua e la, ma la tabella di marcia è stata finora completamente rispettata (ieri sera ho iniziato la 6° settimana di allenamenti su 18 previste). La scorsa si è conclusa con ben 48km totali, che per me è un gran numero (e record), con un LL finale da 26km sabato mattina lungo fiume (che bello correre in quei posti splendidi e ricchi di natura); queste nel dettaglio le mie uscite:

5° settimana - 48,09km

CLP 12km Ruffini (mar 13 dic.) - Progressione finale allegra

RL 2x3000 Ruffini (gio 15 dic.) - Ripetute in scioltezza

LL 26km LungoPo (sab 17 dic.) - Ok come fiato, molto impegnativo muscolarmente

24 e...sentirli!!!

Eccome se si sentono! Purtroppo però non sono gli anni (quelli sono passati da circa 11 stagioni), bensì i km del LL fatto stamattina. Devo essere sincero: nonostante l'abbia chiuso discretamente e in piena spinta, la fatica non è indifferente. Al 20°km circa ho avuto un momento di sconforto pensando che mi trovavo ancora neanche a metà percorso di quella che rimane la distanza regina, nonchè il mio sogno. Passato però il momento, sono riuscito a finire la faticaccia. Non ho particolari dolori derivanti dalle oltre 2 ore di corsa, ma un'affaticamento generale si...quello si sente tanto e mi ha portato a dormire per 2 ore dopo pranzo (che bella sensazione...).

Il Lungo Po è sempre bellissimo da correre, soprattutto al mattino presto e devo dire che stamattina la temperatura era anche piuttosto alta (circa 7°C). Essere circondato da una pace non indifferente, vedere la brina sull'erba, il fiume che scorre lento ed essere avvolto da un silenzio non comune in città beh...non è male!

Adesso mi ossigeno per 4 giorni in montagna e sabato faccio un'uscita da 10km qui al fresco. Continuo a sostenere che la pazzia non è portare a termine una maratona, ma prepararla: sono alla 4° settimana su 18 previste...la luce è lontana ma inizia ad avvicinarsi!

LL 24km LungoPo

Che giornate!

Ma siamo in autunno inoltrato o in primavera? Aldilà della temperatura non primaverile (ma neanche invernale) le giornate sono veramente fantastiche e correre cosi è uno spettacolo; peccato solo per le giornate troppo corte. La settimana di scarico appena passata è andata più che bene, compreso il "pseudoMedio" di 14km di ieri (in programma 4km a 5'40" e 10km a 5'20", un lavoro sulla costanza di passo). 

Ora ci aspetta la 4° settimana di preparazione con un lungo finale da 24km: se vado a Bardonecchia come mai riuscirò a fare un lungo del genere (aiutatemi vi prego)? Mistero!

Queste nel dettaglio le uscite della 3° settimana:

martedì 29 - CLS 8km Ruffini

giovedì 01 - CLS 8km Ruffini

sabato 03 - CLS 14km Ruffini

Nel frattempo sono diventato un Happyrunner...quale nome più azzeccato per una società di atletica?

Si procede...

In questo periodo il tempo a mia disposizione è veramente limitato e per questo motivo scrivo ben poco. Il lavoro ha preso il sopravvento, peccato che le soddisfazioni derivanti da esso non sempre vanno di pari passo con l'intensità e la frenesia nello svolgerlo, ma arriveranno tempi migliori...lo spero vivamente perchè non si può andare avanti di questo passo!

Ho però passato un bellissimo weekend in montagna e pur lavorando da casa è servito a me e famiglia per staccare dal solito tran tran torinese.

La corsa procede molto bene: abbiamo appena concluso la seconda settimana di preparazione e domani ci accingiamo ad iniziare la terza, cioè quella di scarico. Ormai è scontata quale sia la Maratona che voglio affrontare come mia "prima volta", ma aspetto a comunicarlo (scaramanzia?) non appena mi iscriverò ufficialmente.

Allenamenti 2° settimana:

martedì 22: CLP 12km Ruffini

giovedì 24: RL 5x1000 Ruffini

sabato 26: LL 20km LungoPo*

Nonostante il periodo non di forma, le Ripetute sono assimilate alla grande (ma uscendo in gruppo è sacrosanto accontentare il ritmo di tutti e raggiungere il giusto compromesso) e anche il Lungo Lento per ora non dà nessun tipo di problema (qui aspettiamo a cantar vittoria e prepariamoci per i lunghi veri...).

* Inserimento manuale in quanto appena prima del Lungo il Garmin 305 ha deciso di abbandonarmi (argh...merd...cazz...porc....fanc....)...non vi dico la delusione nel vedere il mio fido compagno li senza alcun cenno di vita (solo oggi ho scoperto che capita non così raramente ed esiste una procedura apposita per la "resurrezione")!

Costruzione e potenziamento

Di sicuro mi ritrovo in un periodo di bassa forma...ormai me ne sono fatto una ragione. L'importante però è che per ora il fisico regge e spero duri. Questa settimana abbiamo iniziato (per ora il gruppo è ben nutrito, ma temo in defezioni lungo il percorso) la tabella di preparazione per la maratona; solitamente queste tabelle, come normale che sia, prevedono 5-6 uscite settimanali, mentre noi ne seguiamo una che ne prevede 4, a cui abbiamo sottratto un giorno. Non ci facciamo gli sconti per mancanza di voglia...semplicemente non ne abbiamo il tempo e le capacità fisiche; appena ho aumentato il chilometraggio settimanale il mio corpo mi ha dato chiari segnali (fascite e ginocchio sx)...meglio non esagerare! Per questo so che sarà dura preparare una maratona con sole 4 uscite, ma non impossibile. 

Il ritmo, come già accennato, è calato rispetto ad un mese fa, ma credo sia fisiologico: abbastanza fatica sulle gambe stamane nel LL (1°C...abbastanza freddo!), mentre abbastanza in scioltezza le altre 2 uscite settimanali (CLS e RL).

Queste nel dettaglio le prime 3 uscite della fase di costruzione e potenziamento:

martedì 15: CLS 12km Ruffini

giovedì 17: RL 5x1000 Ruffini

sabato 19: LL 18km LungoPo

Domenica di festa

Bella festa, grande partecipazione (pare circa ottomila persone) e bella cornice di pubblico. E' la seconda StraTorino che faccio (la prima credo risalga al '98 quando ancora era lunga circa 12 km) e il fattore più importante è che mi sono divertito! Pensavo di fare una sgambata con gli amici, ma si sa...quando ci si trova in una manifestazione del genere (anche se non competitiva) la competizione prende il sopravvento e ci si lascia andare a correrla a più non posso. In realtà l'ho tirata forte solo dal 3° km in poi, ma sono contento di essermi goduto a pieno la gara (alla fine 34'07" per 7,6km circa).

E' la quinta gara dell'anno e non so se ne farò altre, ma l'atmosfera che assaporo nel correrle è sempre di più una "droga" che mi spinge ad andare avanti. Nel frattempo ho ripreso il ritmo delle 3 uscite settimanali e da domani si riprende a seguire una tabella.

Prossimo anno mi piacerebbe stare nell'altra piazza e fare molti più km...chissà...sarà per l'esordio sulla distanza "regina" o per abbattere il mio PB? Spero nella seconda ipotesi...

Uscite Settimanali

mercoledì 9 - CL 8km Ruffini

venerdì 11 - CLS 12km Ruffini

domenica 13 - StraTorino

Ripresa

Come preventivato sono stato fermo 4 giorni e sono uscito a correre venerdì e ieri sera. Venerdì ho voluto provare con un'uscita leggera e notando che non avevo male (solo un pò di indolenzimento verso la fine della seduta) ho chiuso 10km in leggera progressione. Ieri invece ho voluto "spararmi" un Corto Veloce: era tanto che non lo facevo e dato che vorrei a breve iniziare con una lunga serie di lunghi e di corsa lenta (chissà...se il fisico regge e trovo qualche anima pia che mi faccia compagnia negli allenamenti, magari provo a preparare Roma 2012), avevo proprio voglia di divertirmi e di soffrire un pò! Alla fine ottimo test ieri sera (finalmente si scende sotto ai 5'00 al km e mi sembra di volare) e soprattutto ginocchio che "pare" non farmi più male. Ma prometto che alla prossima avvisaglia mi faccio controllare!

venerdì 28        CLS 10km Ruffini     a 5'19" al km

domenica 30    CV 8km Ruffini          a 4'43" al km

1000

Cosa vi ricorda questo numero? Di sicuro un pò tutti, ma soprattutto gli amanti della storia, penserebbero alla spedizione dei 1000, molti altri penserebbero alle ormai dimenticate (e forse rimpiante) 1000 lire, gli amanti dell'automobilismo alla storica 1000 miglia e perchè no...a quel "Uno su 1000" del mitico e compagno di running Gianni Morandi. Di sicuro in questo preciso istante quel numero mi fa pensare a tutt'altro...al raggiungimento di un obiettivo...in particolare ai 1000 km percorsi quest'anno dal sottoscritto! Lo so, per molti questo traguardo è nulla più che un semplice passaggio, ma per uno come me, che mai in vita sua aveva macinato così tanti km, beh...è un gran bel traguardo!

Il duathlon sprint di domenica si avvicina e io nel frattempo ho effettuato le seguenti sedute (questa settimana raggiungo incredibilmente le 4 uscite):

• martedì 18:    CLS 8km a 5'12"

• giovedì 20:    RV 10x200 da fare in 44" con recupero 200 in corsa lenta

Soprattutto l'allenamento di ieri sulle ripetute è stato intenso e molto interessante: non ho la velocità dei tempi migliori, ma ogni tanto una sgranchiatina alle gambe secondo me ci vuole!

Oggi uscita leggera e poi domenica mi butto...

Lungo...medio!

Ultimamente sto riscoprendo delle caratteristiche di me stesso (atleticamente parlando) che non mi sarei mai aspettato: ho sempre creduto di essere un runner molto più portato per le distanze corte (e sicuramente lo sono) e di conseguenza per le gare veloci, ma mai avrei pensato che avrei potuto correre agevolmente distanze oltre i 10km. Sarà anche l'avanzare dell'età che ci porta ad aumentare le distanze, ma quando da ragazzo correvo le mie garette da mezzofondista veloce (a livello molto infimo), mai e poi mai avrei pensato che a 35 anni mi sarei alzato il sabato mattina per uscire a correre (da solo!) 20km di allenamento! Per carità...se vogliamo essere precisi avevo già percorso 26km a luglio, ma l'allenamento di stamattina è stato particolarmente significativo. Avevo messo in preventivo un lungo lento di 20km a circa 5'30" al km (finora i miei lunghi vanno da 5'30" a 5'40" al km circa); come sempre fatico tanto a carburare (vedasi anche le mie gare), ma dopo una decina di km sento che le gambe stanno bene e il fiato pure, di conseguenza decido di aumentare leggermente il passo (riuscirò un giorno a fare una seduta di allenamento costante dall'inizio alla fine?)! Alla fine sono venuti fuori 20km a 5'05" al km, che mi portano principalmente a 2 considerazioni:

• alla mezza maratona di Torino, soprattutto nella prima parte di gara, sono andato troppo piano (il passo di oggi è praticamente uguale a quello della mezza!);
• il mio ritmo da tenere nei LL ha avuto un salto di circa 20"-30" in positivo, che non è affatto poco;

Tutto questo mi ha portato durante la corsa a pazzi pensieri sul voler ugualmente tentare la Maratona di Torino, ma è ovvio che in quel momento il mio cervello era invaso da endorfine impazzite che non mi facevano ragionare sulla realtà dei fatti. Fermato il cronometro infatti, i primi indolenzimenti alle gambe hanno svegliato il mio cervello dal suo torpore e sono finalmente riuscito a dirmi "Calma Massimo...c'è sempre tempo per affrontarla..."!

(In) Digestione

Lo prometto...mai più a stomaco pieno! Stamattina sono uscito a correre dopo colazione (circa 50minuti dopo) per le programmate Ripetute, ma la piena digestione ha fatto si che i battiti fossero già da subito molto alti e di conseguenza il fiato fosse corto alla prima accelerazione! Mi sono spaventato perchè non mi era mai successo, ma ho voluto ugualmente provare per non tornare a casa con la coda fra le gambe. Nonostante questo contrattempo, la temperatura ottima (circa 16C°) e le gambe che giravano a meraviglia hanno fatto si che facessi un ottimo allenamento a dei ritmi mai sostenuti prima:

3km di riscaldamento
2km in 9'02"
600m di riposo in corsa leggera
2km in 9'01"
400m di riposo in corsa leggera 

1km in 4'10"
1km di defaticamento
 

Ultimamente sto notando nelle mie uscite dei miglioramenti enormi, dovuti sia al fatto che sto bene e ho recuperato dalla fascite, sia perchè sto puntando di più sulla qualità degli allenamenti e osando di più nei ritmi. Ora nel fine settimana vorrei farmi un lungo lento di una ventina di km...chi mi fa compagnia? Prometto che non faccio colazione!

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Stamattina nella mia uscita di corsa lenta (CLS 12km Ruffini) ascoltavo la musica e in particolare questa canzone. Durante le gare non ho mai ascoltato la musica perchè mi piace sentire i rumori che mi circondano, il vociare della gente che corre al mio fianco, magari scambiare qualche parola con l'amico sconosciuto che condivide con me, in quel momento, il mio ritmo. Però in allenamento, ovviamente quando sono solo, adoro ascoltare la musica: mi rilassa, mi fa pensare a tante altre cose e naturalmente mi fa compagnia. 

Questa canzone di Bublè mi ha portato a fare 2 pensieri: il primo è che questa canzone fa ormai parte della colonna sonora della mia vita (in particolare mi ricorda il bellissimo giorno del matrimonio); il secondo è su quanto sia piacevole ogni tanto starsene tranquilli a casa, magari mentre fuori fa freddo o piove, a leggere un libro, guardare un film in famiglia o semplicemente condividere dei momenti di relax con le persone che ami. Ci avete mai pensato?