lunedì 30 gennaio 2012

Influenza

Purtroppo sono fermo per influenza (sopraggiunta proprio sabato notte...che sfiga) e ho dovuto saltare per questo motivo la mezza di Novara. Settimana trascorsa con pochissimi km...forse ho cantato vittoria troppo presto. Pace, vuol dire che verra considerata come una vera e propria settimana di riposo. Non resta che riprendermi al meglio perchè i km che mi aspettano sono ancora tanti.


mercoledì 25 gennaio 2012

Piccole soddisfazioni

Con la settimana appena trascorsa ho raggiunto il mio record di chilometraggio settimanale (55km) e quello relativo all'uscita singola (30km). So che per molti questi sono numeri poco significativi, ma per uno come me che attualmente basa il suo allenamento su 3 sole uscite settimanali e fino a 2 anni fa la corsa più lunga mai corsa era di 10km, beh...è un gran traguardo!
Il lungo di sabato scorso è stato impegnativo, ma devo ammettere di essermi trovato bene e di aver avvertito sensazioni molto buone; il passo medio (5'30") e il finale in netto crescendo (4'44" e 4'24" gli ultimi 2 km) mi fanno credere di aver assimilato bene la distanza e che ne avevo ancora abbastanza nelle gambe per proseguire anche ad un ritmo più lento.
Questa settimana sarà di scarico, relativamente ai km totali, ma si concluderà con la Mezza di San Gaudenzio a Novara: un buon esame per testare il motore, accumulare comunque km sulle gambe e provare ad impostare un'andatura costante.

Questa sotto la settimana appena passata:

10° settimana - 55,11km

CLP 12km Ruffini (mar 17 gen.) - 10km costanti + 0,5km a 2'40 + 0,5km a 2'30"...facili!
RL 2x3000 + 1x2000 Ruffini (gio 19 gen.) - Impegnative, ritmo alto, ma tanta soddisfazione
LL 30km LungoPo (sab 21 gen.) - Ottima uscita di gruppo e gran brillantezza nel finale


venerdì 20 gennaio 2012

Nike Zoom Vomero 6

Devo dire la verità: mai e poi mai avrei pensato di "tradire" l'Adidas (prima le Cushion 19 e ora le Glide 3 si sono rivelate ottime) per un'altra marca e tantomeno con la Nike. Non so perchè, ma a pelle non mi hanno mai ispirato; di sicuro era un preconcetto, presto smentito.
Facendo i conti sul chilometraggio attuale delle mie Glide 3 mi sono accorto che in prossimità della maratona di Roma mi sarei trovato con una scarpa abbastanza logora (800-900km). Ho deciso quindi di comprarne un altro paio per poterle alternare, ma pur restando dell'idea che l'Adidas rimaneva l'ideale come calzata per il mio piede. Intenzionato a confermare la Glide 3, ho dovuto declinare per assenza del mio numero. Ho provato la Cushion 20, ma ho trovato una calzata troppo differente dalla 19, idem per la Glide 4 (comunque da provare prima o poi...mi intriga) rispetto alla 3.
Ma possibile che un'azienda come l'Adidas adotti dei cambiamenti cosi drastici da un modello a quello immediatamente successivo? Non ci potevo credere. O è il mio piede che non è attendibile?
In ogni caso preso dallo sconforto (ovviamente sempre relativo all'argomento frivolo) ho poi provato le Asics (credo le Gel 1160), le Brooks, le Saucony e "dulcis in fundu" le Nike Zoom Vomero 6 (che vedete nella foto). Beh che dire...amore a prima vista? No...a prima calzata! Sembrano perfette: avvolgenti, compatte, abbastanza ammortizzate (c'ho corso circa 40km), discretamente leggere (almeno rispetto alle Glide 3) e anche belle esteticamente. Unico neo (per ora...), le solite stringhe cortissime: ma sarà il periodo di crisi che porta le aziende a risparmiare sui lacci? Mah non capisco.
Ora le alternerò con le Glide, cercando pian piano di traghettarle a quello che sarà il mio primo incontro con la distanza regina. Domani intanto 30km...le faccio con le nuove o con le "vecchie"? Devo ancora decidere.

lunedì 16 gennaio 2012

Siamo a metà

Come si suol dire...siamo a metà dell'opera. Ovviamente sto parlando dei cosiddetti "compiti a casa" in vista della maratona di Roma. 9° settimana di preparazione (delle 18 previste) passata tranquilla, ma con il carico sui lunghi che tende a salire (settimana prossima tocchiamo i 30km). Il freddo polare è arrivato, ma non possiamo lamentarci in quanto il tempo è stato fin troppo clemente finora; alla fin fine è pur sempre piacevole correre, seppur coperti bene, con temperature basse (alla partenza del lungo di ieri mattina c'erano -3°C e alla fine, intorno alle 11 del mattino, 0°C).

9° settimana - 48,10km

CLP 12km Ruffini (mar 10 gen.) - Soliti 12km leggeri di scioglimento
RL 2x3000 Ruffini (gio 12 gen.) - Seduta di sole 2 ripetute svolte in gruppo
LL 26km LungoPo (dom 15 gen.) - Lungo da 26km a 5'29" al km: buon ritmo e gran finale
 
 

venerdì 13 gennaio 2012

Tutte le strade portano a Roma...

E iscrizione fu! Il sogno si avvicina...Roma sto arrivandooooooo!


Pensavamo fosse la maratona ideale per l'esordio (al pari di Venezia e Firenze), principalmente per la bellezza della città e per la calorosa partecipazione della gente sulle strade. D'altronde...rimane pur sempre la città più bella del mondo...sbaglio?
Prenotato il volo, manca solo la sistemazione per dormire. Siamo in 4...forse 5; nel bene o nel male sarà comunque una bellissima esperienza. Non rimane che finire i "compiti a casa" e poi ci metteremo alla prova.


giovedì 12 gennaio 2012

Obiettivi 2012

Mi rifaccio ad un commento di Luca Ginko nel post precedente in cui mi chiede i miei obiettivi podistici per il 2012; beh dato che mi piaciono gli elenchi, eccone uno a questo proposito:

- finire la mia prima maratona (a breve mi iscriverò a Roma...) entro le 4 ore;
- abbattere il muretto dell'1h45' sulla mezza;
- battere il mio PB sui 10km;
- partecipare ad un trail di almeno 30km;

Al momento mi vengono solo questi obiettivi, ma sono sicuro che nel corso dell'anno ne verranno fuori degli altri.
Intanto è trascorsa anche l'ottava settimana di preparazione per Roma:

8° settimana - 44,39km
 
CLP 12km Ruffini (mar 03 gen.)
RL 2x3000+1x2000 Ruffini (gio 05 gen.) - Ottimo ritmo (sotto i 5' al km) rispetto alla tabella
LL 20km Giro Collegno (sab 07 gen.) - Lungo da 20km a 5'29" al km...ottime sensazioni


sabato 7 gennaio 2012

2011

E' un pò che non scrivo, ma le feste mi hanno impegnato, non solo a tavola. Come promesso ecco il riepilogo dell'anno appena passato (l'anno della ripresa), ovviamente podisticamente parlando (ho preso largamente spunto dall'elenco esposto da "Running Pitt"...Gianmarco dimmi quanto ti devo per i diritti d'autore...):

- km totali: 1.358
- allenamenti: 119
- gare: 5 (2 maratonine, 3 altre distanze)
- allenamento più lungo: 26 km
- massimo chilometraggio mensile: 190 km (dicembre 11)
- minimo chilometraggio mensile: 20 km (febbraio 11)
- massimo chilometraggio settimanale: 20 km (dal 12/12 al 18/12)
- record mezza maratona: 1h47'14" (Torino)
- record 5 km: 21'21" (Torino, Duathlon Sprint)
- scarpe utilizzate: 2 paia (2 categorie "A3" Adidas)
- peso medio registrato: 71,5 kg


E ora si riparte...